Dietas em estrela

Dietas em estrela

Dietas em estrela

Como seguir uma dieta aprovada por estrelas? Para fazer isso, você precisa mudar hábitos e dieta. Várias celebridades surpreenderam recentemente os fãs com uma figura atualizada. Eles conseguiram – e você terá sucesso!
O principal é perder peso para não prejudicar a saúde, por isso discutimos dietas da moda com nossa consultora – nutricionista, gastroenterologista, candidata a ciências médicas Irina POTYANOVA .

Alexandra Bortich

“Estou muito inclinado a estar acima do peso!” – reclama Bortich. O peso da atriz de 24 anos está constantemente aumentando. Ela pesava mais de 70 kg no ensino médio e na época do filme “Estou perdendo peso”. Por causa do papel nesta imagem, Sasha se recuperou 26 kg, pesou 76 kg com uma altura de 168 cm e perdeu peso por mais de um ano: pratica 6 dias por semana, dieta e massagem.

Dieta:

1. A regra principal são pequenas porções.

2. Para excluir farinha, fritos, doces da dieta.

3. A base do menu são os alimentos de baixa caloria. Dieta aproximada para o dia: de manhã – mingau na água, almoço e jantar – legumes, frutas, peixe com pouca gordura.

Comentário do médico:

– Evite café da manhã com carboidratos na forma de monokash. A proteína deve ser incluída em todas as refeições. É melhor dar preferência ao trigo sarraceno, que contém poucos fitatos e bastante proteína (14 g / 100 g). Mas é necessário adicionar algum componente da proteína animal: ovos, carne, peixe, queijo cottage, iogurte sem açúcar. O café da manhã com carboidratos é um caminho direto para o desenvolvimento de distúrbios do metabolismo dos carboidratos (diabetes mellitus, síndrome metabólica) e o aparecimento de excesso de peso. Um almoço adequado é uma combinação de proteínas (peixe branco, carne branca), cereais e vegetais. A composição do jantar também precisa incluir proteínas (peixe branco com pouca gordura, carne branca, frutos do mar) e legumes: as fibras e as fibras alimentares são longas, mas fáceis de digerir, você pode suportar facilmente as necessárias 3 a 4 horas antes de dormir sem comida. E adicione algumas gorduras saudáveis ​​aos vegetais, por exemplo, uma colher de azeite.

Nyusha

Nyusha, 28 anos, deu à luz uma filha há seis meses. Após o parto, a cantora se recuperou e não esconde isso. Nyusha quase voltou ao tamanho anterior das roupas e não se intimida com quilos extras: “Somente os personagens de desenhos animados não mudam após o parto”. Cantora em uma dieta que não prejudica a amamentação. A dieta diária do cantor inclui cargas aeróbicas na forma de dança em ensaios, ioga e um conjunto de exercícios para perder peso.

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Aqui estão os 5 principais exercícios de Pilates Nyusha:

1. Respiração diafragmática.
2. Centenas de exercícios para ativar os músculos abdominais em diferentes posições.
3. Ativação dos músculos profundos da pelve em diferentes posições – alternadamente tensione e relaxe os músculos das nádegas.
4. “Dead Beetle” – um exercício para fortalecer o espartilho muscular.
5. Ponte de ombro – ponte de ombro.

Dieta:

1. Rejeição parcial de laticínios (o cantor não conseguiu excluir completamente o queijo).

2. Recusa parcial de açúcar (substituição de doce por mel).

3. Há muitos vegetais na dieta – crus e assados.

Comentário do médico:

– Os produtos lácteos têm um alto índice insulinêmico, seu uso leva à liberação de uma grande quantidade de insulina, o que ajuda a transferir o excesso de glicose para as gorduras. Portanto, é melhor recusar o leite integral. Mesmo no café, é melhor adicionar substitutos do leite vegetal (amêndoa, coco) ou não usar.

Alexander Semchev

Em abril, Alexander Semchev completou 50 anos. O ator fez um presente para si mesmo: matriculou-se em uma academia pela primeira vez em sua vida. No outono passado, Semchev perdeu 40 kg e agora outros 30. Agora ele não se parece mais com um homem gordo pela publicidade de cerveja. Do 72º tamanho de roupa, Semchev mudou para o 58º. Problemas de saúde o forçaram a lidar com o peso do artista, porque seu peso chegava a 190 kg.

“Durante vários meses, estudei literatura especial e adotei uma dieta equilibrada”, disse Semchev. O ator observou a Quaresma e depois continuou a nutrição adequada habitual. Tendo perdido peso, Semchev pensou em um aperto circular: sua pele estava seriamente curvada.

Dieta:

1. Recusa de alimentos doces e fritos, cozinheiros, ensopados, bolos.

2. Minimizou o número de molhos e óleos ao vestir pratos.

3. A base da dieta – carne ou peixe com legumes, frutas. Tenta manter um equilíbrio na dieta.

4. Recusa de álcool.

Comentário do médico:

– Os métodos adequados de cozimento (cozimento, cozimento) são importantes para a digestão saudável, pois aliviam o corpo de gorduras trans oxidadas que são formadas durante a fritura, interferem na perda de peso e aceleram o processo de envelhecimento. Os óleos úteis (azeitona, linhaça) são melhor adicionados ao prato acabado na forma fria. O ensopado é permitido no óleo de coco e na azeitona, sujeito a um aquecimento suave – até 180 graus.

Na sua forma mais pura, na forma de álcool etílico, o álcool fornece 7 kcal por grama, quase duas vezes maior que o teor calórico de proteínas e carboidratos (4 kcal / g) e é comparável ao valor energético das gorduras (9 kcal / g). As calorias do álcool são gastas primeiro, o que leva ao acúmulo de gordura. O álcool estimula a liberação de cortisol e aumenta o apetite.

A atriz comemorou seu 66º aniversário, mas ela parece ainda melhor do que no século passado. Elena Stepanenko foi surpreendida em volumes três vezes: agora ela se permite vestir vestidos e ternos elegantes.

Tais mudanças são o resultado de um trabalho constante em si mesmo. “Na internet, eles anunciam muitos produtos diferentes nos quais eu supostamente perdi peso: algumas pílulas, cápsulas, chás. Isto não é verdade. Não comprei nada e não perdi peso! ” Stepanenko está indignado. Ela vive pelo segundo ano de acordo com regras nutricionais aparentemente simples, que se tornam difíceis quando você entende que elas precisam ser seguidas constantemente. Elena Grigoryevna observou Quaresma, e o resto do tempo come o que quer. Mas ela tem seus segredos.

Dieta:

1. Coma seis vezes ao dia.

2. Coma em pequenas porções – uma refeição deve caber na palma da sua mão.

3. Entre as refeições, beba dois litros de água por dia.

Comentário do médico:

– Uma das razões para estar acima do peso é a falta de água no corpo. Em um estado saudável, uma pessoa precisa de 1.500 – 2.500 ml de água por dia para cobrir os custos de perdas fisiológicas. Para ser mais preciso, então para cada kg de peso deve haver 30 ml de água. Em um dia quente ou em um dia de treinamento, adicione até 500 ml de água à dieta para beber.

Ekaterina Skulkina

Uma estrela de 42 anos, Comedy Woman, há alguns meses, começou a perder peso com uma viagem à Carélia – na elegante clínica “Kivach”. Skulkina foi examinada e foi feito um cronograma de nutrição, limpeza do corpo e procedimentos.

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Voltando a Moscou, o artista continuou a dieta e contratou um instrutor de fitness. “Existe vida depois de Kivach?” – pergunta Ekaterina Skulkina e se vangloria: – Sim! E é muito melhor, mais saudável e mais eficaz! Durante o tratamento (14 dias) – menos 9 kg. No momento, já são menos 11 kg, menos 4 cm na cintura e menos 3 cm nos quadris. Pele apertada com massagens, envolvimentos corporais e chuveiro de Charcot!

Duas semanas de cura e limpeza do corpo na clínica de Kivach, no âmbito do programa Emagrecimento, custam 500 mil rublos. Skulkina pegou emprestado seu novo lema de Mark Twain: “Para conseguir alguma coisa, há um segredo: começar”. Catherine garante que a partir do novo sistema de energia ela sente leveza e sem fome. A artista observa com surpresa que ela está completamente calma sem comida.

Dieta:

1. Cinco refeições por dia.

2. A base da dieta – legumes e peixe, caldos e sopas de legumes.

3. A falta de farinha e doce. Hidratos de carbono complexos (cereais, pão de cereais) apenas de manhã.

Comentário do médico:

– As sopas de vegetais são um ótimo hábito alimentar, recomenda-se incluí-las na dieta diariamente, uma vez que a necessidade diária de fibra é de pelo menos 500 g. Doces e ricos são carboidratos rápidos que são facilmente convertidos em gorduras, portanto é necessária sua exclusão da dieta. com qualquer dieta.

É ideal suportar um intervalo de cerca de quatro horas entre as refeições, pois apenas três horas após a ingestão de gorduras começam a se decompor. Se o objetivo é reduzir o peso, não recomendo comer de 6 a 7 vezes por dia: com esta dieta, o nível de insulina no sangue aumenta constantemente, o que diminui o processo de queima de gordura. Na ausência de doenças inflamatórias do trato gastrointestinal no estágio agudo e na doença do cálculo biliar, o número de refeições deve ser de 3-4 vezes ao dia.
Todos estes tomaram para auxiliar no emagrecimento Thunder Effect.